Nejčastější vedlejší účinky hořčíku
Ve většině případů je hořčík dobře snášený, ale některé formy mohou způsobovat nežádoucí reakce, zejména při vyšších dávkách nebo při citlivějším trávení.
1. Průjem a řídká stolice
To je zdaleka nejčastější vedlejší účinek. Nejčastěji se objevuje u těchto forem:
- magnesium oxide (oxid hořečnatý)
- magnesium citrate (citrát)
- magnesium sulfate (síran – Epsomova sůl)
Tyto formy mají osmotický účinek a mohou urychlovat trávení.
2. Nevolnost a bolesti břicha
Vyskytuje se hlavně při užívání hořčíku nalačno nebo ve vysokých dávkách (400–800 mg denně).
3. Nadýmání a křeče
Trávicí obtíže se častěji objevují u citrátu a u síranu. U citlivých osob mohou být výrazné i při běžném dávkování.
4. Pokles krevního tlaku
Hořčík cévy rozšiřuje, což může vést k přechodnému poklesu tlaku. Projevuje se to:
- závratěmi
- únavou
- pocitem na omdlení
5. Ospalost a celková únava
Magnesium působí relaxačně a vyrovnává nervovou soustavu. U některých lidí může způsobit zvýšenou ospalost – hlavně večer nebo při užívání glycinátu či taurátu.
6. Interakce s léky
Hořčík může snižovat vstřebávání některých léčiv:
- antibiotika (tetracykliny, fluorochinolony)
- léky na štítnou žlázu (levothyroxin)
- léky na tlak a srdce
Doporučuje se odstup 2–4 hodiny.
Kdy vzniká předávkování hořčíkem?
U zdravých lidí je vzácné, protože tělo nadbytek vylučuje močí. Riziko roste u:
- onemocnění ledvin
- velmi vysokých dávek (nad 1000 mg denně)
- kombinace více doplňků s magnesiem
Příznaky předávkování
- silný průjem
- zvracení
- nízký krevní tlak
- slabost svalů
- poruchy srdečního rytmu
Formy hořčíku a jejich snášenlivost
Každá forma hořčíku má jinou kvalitu vstřebávání a jiný profil vedlejších účinků.
Nejčastěji dráždící formy
- oxid – největší riziko průjmu, nízká vstřebatelnost
- citrát – velmi účinný, ale dráždí střeva
- sírany – osmotické působení → řídká stolice
Nejlépe snášené formy
- magnesium bisglycinate (chelát)
- magnesium taurate
- magnesium malate
Bezpečné dávkování hořčíku
Obvyklá doporučená denní dávka je:
- 350–400 mg u dospělého člověka
- 200–300 mg u žen
- 250–350 mg u dětí v pubertě
Vyšší dávky se doporučují rozdělit do 2–3 porcí.
Kdo by měl být opatrný
- lidé s onemocněním ledvin
- senioři užívající více druhů léků
- těhotné ženy a kojící ženy (nutná konzultace s lékařem)
- osoby s nízkým krevním tlakem
FAQ – Časté otázky a odpovědi
Proč mám po hořčíku průjem?
Pravděpodobně užíváte citrát nebo oxid hořečnatý, které mají silný projímavý účinek.
Je možné se hořčíkem předávkovat?
Ano, ale hlavně u lidí s nemocnými ledvinami nebo při extrémně vysokých dávkách (nad 1000 mg denně).
Který hořčík je nejlepší pro citlivý žaludek?
Magnesium bisglycinate (chelát) je většinou nejlépe snášený.
Může hořčík snížit tlak?
Ano, hořčík rozšiřuje cévy, proto může tlak mírně klesnout.
Je bezpečné brát hořčík každý den?
Ano, pokud dodržujete běžné dávkování a nemáte problémy s ledvinami.
Kdy hořčík užívat – ráno nebo večer?
Ráno energizující formy (malát), večer uklidňující (bisglycinát, taurinát).
Závěr
Hořčík je pro zdraví zásadní, ale některé formy mohou vyvolávat vedlejší účinky, zejména v trávicím traktu. Výběr vhodné formy a správné dávkování je klíčem k bezpečnému a efektivnímu užívání. U citlivějších osob je nejlepší volbou bisglycinát, zatímco oxid či citrát mohou být hůře tolerované.